沈陽沈河區(qū)大專院校排名 沈陽市沈河區(qū)小學排名

沈河區(qū)高中排名一覽表如下：

1、東北育才學校（遼寧省沈陽市和平區(qū)南一馬路100號）

2、遼寧省實驗中學（高中部）（遼寧省沈陽市皇姑區(qū)黃河南大街 89 號/于洪區(qū)西江北街117號（北校））

3、沈陽市第二中學（遼寧省沈陽市五愛街6號/沈北新區(qū)沈北路198號（高中部））

4、沈陽市第一中學（遼寧省沈陽市大東區(qū)航空路11號）

5、沈陽市第三十一中學（遼寧省沈陽市鐵西區(qū)南七東路27號）

6、沈陽市第二十中學（遼寧省沈陽市和平區(qū)北五馬路41號）

7、沈陽市第120中學（沈陽市皇姑區(qū)恒山路34號）

8、沈陽市第五中學（遼寧省沈陽市大東區(qū)大北關(guān)街137號）

9、遼寧省康平縣高級中學（遼寧省康平縣康平鎮(zhèn)向陽街）

10、沈師附中（遼寧省沈陽市皇姑區(qū)黃河北大街253－1號）

11、沈陽市中山中學（遼寧省沈陽市和平區(qū)南昌街13號）

12、沈陽市第五十一中學（沈陽市東陵區(qū)富民街20號）

13、沈陽新民市高級中學（遼寧省沈陽市新民市南郊路）

14、沈陽第一私立高級中學（遼寧省沈陽市大東區(qū)凱翔三街27號）

15、遼寧省實驗中學（遼寧省沈陽市皇姑區(qū)黃河南大街 89 號/于洪區(qū)西江北街117號）

16、遼寧省實驗中學北校（遼寧省沈陽市于洪區(qū)西江北街117號）

17、沈陽市第三十八中學（遼寧省沈陽市和平區(qū)南昌街四號）

18、沈陽市第九中學（沈陽市和平區(qū)彩塔街5號）

19、沈陽市第四中學（遼寧省沈陽市鐵西區(qū)南九中路41號）

20、沈陽市同澤高級中學（遼寧省沈陽市沈河區(qū)承德路3號）

五谷類是復(fù)合碳水化合物和膳食纖維的重要來源。增加五谷類的攝入是一種改善營養(yǎng)狀況的簡單方法，燕麥、糙米、小米、大麥等食物是你最好的選擇。你可以選擇不含糖分或添加劑的全麥面包，也可以選擇無糖的牛奶什錦早餐。浸泡牛奶什錦早餐10分鐘至12小時，可以去除磷酸。因為磷酸會影響食物中礦物質(zhì)的吸收。
蔬菜

蔬菜可以為我們提供維生素、膳食纖維、礦物質(zhì)、抗氧化劑和植物性化學活性物質(zhì)。蔬菜可以保護機體免患疾病，提高機體的修復(fù)能力。孕期攝入富含維生素A的蔬菜是非常必要的。蔬菜中的維生素A和動物類食品中的維生素A存在形式不同，動物食品中的維生素A以視黃醇的形式存在，因此有攝入過量的風險，而蔬菜不存在攝入過量的風險。

盡量生吃蔬菜，或者在保證營養(yǎng)價值不被破壞的情況下進行烹調(diào)。烹調(diào)蔬菜一定要注意，過度的烹調(diào)會損失大量的維生素和礦物質(zhì)，最好采取蒸煮或者少量油旺火炒的烹調(diào)方式，這種方式不會發(fā)生維生素和礦物質(zhì)的丟失。蔬菜的種類有很多，各種蔬菜含有的礦物質(zhì)種類和含量各不相同。一些不常見的蔬菜，如海藻，就富含鐵和其他礦物質(zhì)。
有機蔬菜由于沒有農(nóng)藥殘留，可以更放心地食用。由于種植有機食品的土壤含有很豐富的礦物質(zhì)，因此對人體更有益。蔬菜表皮的營養(yǎng)價值比較高而且沒有農(nóng)藥殘留，因此可以放心食用。

豆制品――黃豆、小扁豆、豌豆
豆制品是維生素、礦物質(zhì)和蛋白質(zhì)的良好來源，黃豆含有所有的必需氨基酸。
可以做湯吃，燜著吃或者做咖喱和面條吃。
豆子發(fā)芽以后，更容易消化，并且含有更多的礦物質(zhì)。豆芽在冰箱放置幾天以后，味道更加鮮美、爽脆。豆芽可以煮著吃、拌沙拉或者夾到三明治里吃。
水果可以為機體提供維生素（特別是維生素C）、纖維素和礦物質(zhì)。
一個完整的水果（包括皮和核）提供的能量，比制成果汁以后提供的能量持續(xù)時間要長1～2個小時。
如果感覺水果攝入不足，可以把水果融入一日三餐，作為正餐的一部分：比如，可以把梨加入早餐的燕麥粥中，在酸奶中添加草莓，往沙拉中加入蘋果或者菠蘿。

肉類
肉類含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，同時也含有較多的飽和脂肪，因此適量攝入肉制品，應(yīng)該控制在每日食物攝入的10%以內(nèi)。
家禽的脂肪含量低于紅肉的脂肪含量。紅肉中的脂肪通常是飽和脂肪，這種脂肪對人的心臟有害。

魚肉類
魚肉類食品含有豐富的維生素，礦物質(zhì)，蛋白質(zhì)和必需脂肪酸，該系列的必需脂肪酸是向孕婦推薦的，是胎兒發(fā)育必不可少的。
紅魚類如沙丁魚、鯖魚、金槍魚、鯡魚、鮭魚、青魚等，是必需脂肪酸和維生素D的良好來源，每周至少吃3次魚。
白魚類，如草魚、鰱魚、鱈魚是維生素B12和蛋白質(zhì)的良好來源。
烤魚或者熏魚時只需要少量的油。如果用油炸，魚的營養(yǎng)價值會損失較多。
魚罐頭雖然也含有礦物質(zhì)和維生素，但是在加工過程中損失了大部分ω-3不飽和脂肪酸，而不飽和必需脂肪酸是孕期必不可少的，因此魚罐頭不如新鮮魚營養(yǎng)價值高。